Гаджеты в тренировочном процессе ч1,5

Часть промежуточная №1.5 в двух подчастях. Относится к любым девайсам и часам от простейшего темпотренера или механического секундомера до супернавороченных Garmin или Oura или Whoop.

Идея 1 Чтобы любой гаджет помогал вам достигать лучших результатов или хотя бы не сдохнуть от перетрена, нужно не только следить за одной или несколькими метриками, но и понимать что значит эта метрика, из каких других она считается, как составные метрики рассчитываются и от чего они сами зависят, и главное, какие ограничения есть у этих самых метрик.

Пример. Знали бы вы сколько раз в неделю я вижу в страве нытьё по поводу ой, garmin / polar / suunto / strava (нужное подчеркнуть, ненужное зачеркнуть) - это отстой, потому что плохо считают расстояние на пробежке / не считают круги в манеже / и вообще у меня скорость и время в страве отличаются от скорости и времени в гармине!!! аааа, вы всё обманываете. Если начать копать в глубь даже такой простой пример с очень простыми метриками как расстояние и скорость, то выяснится, что никто никого не обманывает, но действительно разные платформы могут по-разному считать.

Например, если вы ставили пробежку на паузу (или останавливали тренировку), то надо ли считать суммарное время тренировки или только время пока вы бежали / ехали? А если вы остановились на кофе на пару часов, надо ли это учитывать в суммарном времени или нет? А если на гонке провели 20 минут на пункте питания? А как считать среднюю скорость - только поделив на время движения или относительно всего времени? В каждом конкретном случае, на самом деле ответ не очевиден и может сильно отличаться, но каждый ответ будет правильный. Именно поэтому никто никого не обманывает, но у разных платформ свой собственный подход, и это тоже нормально. Но важно понимать этот подход, и основываясь на нём делать оценку предыдущих периодов и планирование следующих. Например, у меня в страве суммарное время плавательных тренировок почти в два раза меньше, чем в Гармине... Правильно это или нет? Это правильно, потому что Гармин не учитывает время автопаузы, а страва учитывает. Можно ли использовать любую из двух метрик для оценки тренировочного объёма? Абсолютно точно можно! Но вот чего делать точно нельзя - это брать за одну неделю взять метрику из одной платформы, а за предыдущую неделю из другой платформы.

Или другой пример - это использование расширенных метрик. Например, возьмём саму простую метрику recovery time в Гармине. Казалось бы, что всё просто - сколько написано до восстановления, столько и надо отдыхать. На самом деле нет. Это время в действительности до полного восстановления; а в любом тренировочном блоке в течении недели между тренировками между тренировками вы не восстанавливаетесь до полного, а держите себя где-то в жёлтой зоне, изредка уходя в красную, и только на восстановительной неделе или прямо перед гонкой восстанавливаясь обратно в зелёную зону. Без понимания что это за метрика 'recovery time' есть большой риск использовать её некорректно (постоянно восстанавливаясь до нуля, то есть не давая себе значительной нагрузки или же наоборот считая, что вы постоянно перенагружены, хотя на самом деле нет). Но не менее важно понимать откуда метрика берётся; если у вас неправильно настроенные пульсовые зоны, то по принципу garbage in - garbage out вы получите совсем неправильный training load и совсем неправильный recovery time. Или если вы не записали совсем тренировку или записали велосипед не на своих часиках Garmin а на велокомпьютере Waho или на тренировку приехали без пульсометра, то вы опять же не получите точный Training Load на этой неделе (он не будет учитывать дополнительную нагрузку).

Таких примеров можно насобирать ещё вагон и две маленькие тележки. Поэтому прежде, чем использовать любую метрику в своём тренировочном процессе - попытайтесь максимально почитать и понять, что это за метрика, как она считается и откуда берётся. Это очень важно. Ну ещё очень важно каждый раз критически относится к любым числам и смотреть всё ли они учитывают (на самом деле, конечно же нет!).

Идея 2 Но прежде, чем начать изучать и вдаваться в подробности про метрики, необходимо разобраться с физиологией и понимать базовые процессов в организме и организации тренировочного процесса. Несколько книжек или статей будут намного более выгодной инвестицией в ваш тренировочный процесс и ваш спортивный результат, чем новые часики или условный Whoop или Oura. При этом даже пяток хороших книжек, купленных на Amazon обойдутся вам раз в пять дешевле новых часиков.